سالم ترین پیشنهادهای غذایی برای همه زنان

جزئیات

مجموعه: اخبار معاونت بهداشتی

ازبهترین گزینه های غذایی که تمام زنان سالم باید به رژیم غذایی شان اضافه کنندمی توان به موارد زیر اشاره کرد:

اسفناج: این سبزی به خاطر وجود کلسیم و ویتامین دی برای پیشگیری از پوکی استخوان موثراست. ضمنا ویتامین کا موجود در این سبزی یک اثر حفاظتی برای جلوگیری از شکستگی لگن دارد.

میگو: یک عدد میگوی متوسط حاوی ۷ کالری است و یک منبع غنی از آنتی اکسیدان محسوب می شود. مصرف میگو پیشگیری کننده از آلزایمر، پارکینسون، کلسترول بالا، و بیماری های قلبی است.

غلات سبوس دار: به خاطر فیبر های موجود درآن باعث پیشگیری از پرخوری شده و سطح کلسترول را بهبود می بخشند وهمچنین مصرف غلات سبوس دار منجر به افزایش متابولیسم وکاهش قند خون می شود.

لوبیا: مطالعات نشان داده مصرف این دانه ها برای چند بار در هفته، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا ۳۴ درصد در زنان کاهش می دهد.

ماست کم چرب: مصرف منظم ماست کم چرب در تمام وعده های غذایی علاوه بر این که سیستم گوارشی زنان را سالم نگه می دارد، منبع مفیدی برای تامین میزان کلسیم روزانه است و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

گوجه فرنگی: ین ویتامین برای حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگیری از بروز چین و چروک پوست، و ... ضروری است. در ضمن مصرف گوجه فرنگی برای افزایش سیستم ایمنی بدن، محافظت از چشم در برابر آسیب های نور خورشید، محافظت در برابر سرطان سینه و بیماری های قلبی مفید است.

توت ها و زغال اخته : تمام انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با مشکلات پوستی، حفظ سلامت مغز وپیشگیری از سرطان می باشند.

بذر کتان: غنی از ترکیبات استروژن است که یک سلاح بالقوه برای مبارزه با سرطان سینه محسوب می شود. حتی ثابت شده که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی زنان مبتلا به سرطان، به طور چشمگیری منجر به کاهش سرعت رشد تومور می شود.

گردو: تحقیقات نشان می دهد مصرف منظم گردو منجر به کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی، سرطان، سکته مغزی، مرگ زودرس و ... می شود. مصرف گردو همچنین با کوچک شدن رشد سرطان سینه و پروستات مرتبط است

.معصومه افتخاری  - کارشناس آموزش و ارتقای سلامت