با کدام عادات غلط دچار پیری زودرس می شوید؟
- جزئیات
- مجموعه: اخبار معاونت بهداشتی
زمانی که عادات روزانه شما ناسالم و غلط است، هرچقدر هم از کرم ها و لوسیون های گران قیمت استفاده کنید، نمی توانید ظاهر پوست خود را از چین و چروک ها محفوظ بدارید.
به گزارش آوای سلامت بر خلاف میل شما، پیری زودرس پوست با ادامه دادن هفت عادت غلط در زندگی روزمره، به سراغتان خواهد آمد:
رژیم های لاغری : رژیمهای غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می شوند. این رژیم ها معمولا همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن هستند. اضافه وزن باعث می شود پوست کشیده شود و خاصیت ارتجاعی آن کاهش یابد. از طرف دیگر کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ شده، قهوه و شیرینی جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری زودرس پوست می گردد.
راه حل: در صورت نیاز بهترین حالت کاهش وزن، کم کردن حداکثر نیم کیلو در هفته است.
نور خورشید : قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون حفاظت از پوست، یک عامل بسیار مهم در بروز لکه های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه افتادگی پوست است. در واقع ۷۰ درصد از روند پیری پوست بستگی به میزان نوری دارد که از خورشید به طور مستقیم به پوست انتقال یافته است. بنابراین تابش نور خورشیدی خطر ابتلا به ضایعات بدخیم و پیش بدخیم پوست را افزایش می دهد و البته پوست را خشن، نازک و پر چین و چروک می کند.
راه حل : لازم نیست که کاملا آفتاب را از زندگی خود حذف کنید فقط باید هر بار که از خانه خارج می شوید، یک کرم ضد آفتاب مناسب با فاکتور حفاظت در برابر خورشید حداقل ۱۵ را استفاده کنید. فراموش نکنید که نور خورشید در ساعات10 صبح تا ۴ بعد از ظهر بیشترین آثار مخرب را دارد.
سیگار کشیدن : سیگار باعث چین و چروک های زودرس و به خصوص در مکان هایی از پوست می شود که نازک ترند مانند دو طرف چشم، خطوط خنده، بالای لب فوقانی. این خطوط معمولا ۱۰ تا ۱۵ سال زودتر در افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری ها ظاهر می شود. بروز این تغییرات پوستی به این دلیل است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین ث بدن کاهش می یابد. ویتامین ث جزء کلیدی تولید الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت پوست هستند.
راه حل : اگر شما یک فرد سیگاری هستید، از پزشک خود می توانید در مورد راه های ترک سیگار مشورت بگیرید.
استرس : استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت، و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می کنند.
راه حل : برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی استرس می گذارند.
کمبود خواب : کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث استرس میشود و کل سیستم بدن را به هم می ریزد در نتیجه دور چشمان تان تیره شده و روز به روز چروکها عمیق تر می شوند.
راه حل : هرشب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید.
رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده : رژیم غذایی غنی از قندهای ساده و شیرینی باعث می شود بافت همبند پوست سفت و سخت شود و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.
راه حل: برای حفظ شادابی پوستتان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل به خصوص لبنیات و گوشت های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا، و غذاهای دریایی بروید.
رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی : میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند.
راه حل: سراغ میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین ث بروید که برای تولید کلاژن ضروری است. انواع توت ها سرشار از این ویتامین هستند.
منبع : سایت آوای سلامت – دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی
حمیده اصفهانیان - کارشناس آموزش و ارتقا سلامت
