توصیه های بهداشتی جهت پیشگیری از گرمازدگی

جزئیات

مجموعه: اخبار معاونت بهداشتی

توصیه های بهداشتی جهت پیشگیری از گرمازدگی

1-علل گرمازدگی :

 گرمازدگی اغلب به دنبال فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هوای گرم ایجاد می شود ، در این عارضه به علت تعریق شدید ، آب بدن از دست رفته و متعاقب آن درجه حرارت مرکزی بدن بالا می رود .گرما زدگی می تواند به صورت خفیف ، متوسط یا شدید بروز کند و در موارد شدید ، حتی می تواند منجر به مرگ شود.

کم آبی بدن موجب کاهش جدی توانایی در از دست دادن حرارت میگردد برای عرق كردن در تابستان، بدن انسان باید مقداری مایعات به صورت ذخیره داشته باشد . کسانی که در فضای باز کار می کنند، همچنین ورزشکاران، کودکان و سالمندان، بیشتر در معرض گرمازدگی قرار می گیرند.

وقتی فعالیت می کنیم، بدن ما به وسیله عرق کردن خودش را خنک می کند و همزمان مقادیر زیادی آب و املاح از دست می دهد که اگر این آب و املاح را جایگزین نکنیم، بدن دیگر آبی ندارد که به صورت عرق از دست بدهد؛ بنابراین بعد از مدتی، عرق کردن متوقف می شود و بدن نمی تواند خود را خنک کند، به تدریج حرارت بدن بالا رفته و این حرارت بالا به بدن آسیب می رساند. بدن ما سعی می کند به هر وسیله ای خود را از این حرارت اضافه رها کند، اما عواملی مانند محیط، لباس، سن، کم آبی بدن، چاقی و مصرف برخی داروها، می توانند مانع این دفع حرارت شوند.

عرق ریزی شدید، رنگ پریدگی، گرفتگی عضلات، خستگی یا ضعف، تهوع یا استفراغ، سردرد و سرگیجه از علائم گرمازدگی است. 

توصیه هایی برای پیشگیری از گرمازدگی :

در حین فعالیت شدید بدنی لحظاتی را برای استراحت و مصرف مایعات بگنجانیم، 

لباس های رنگ روشن و سبک را در فصل گرما انتخاب کنیم،

خود را از اشعه شدید آفتاب محافظت کنیم،

 تا حد ممکن در مواقعی از روز که هوا خیلی گرم است (مثل سر ظهر و بعد از ظهر) در منزل یا یک جای خنک استراحت کنید و بیرون نیایید؛

در ساعت های خنک شبانه روز و در هوای آزاد ورزش کنیم،

کاهش زمان بیرون ماندن، پرهیز از مدت طولانی در ماشین در بسته بودن، گرفتن دوش آب سرد، پرهیز از نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدن کافی آب و دیگر مایعات، بروز گرمازدگی یک فوریت پزشکی است و با مشاهده خستگی بیش از حدّ، احساس سرگیجه، آشفتگی، درد شدید عضلات، تب یا تهوع، تشنج یا بیهوش شدن مرتبط با گرما، فوراً باید به پزشک مراجعه کرد.

مهندس ابوالفضل آهی

مسئول گروه مدیریت خطر بلایای معاونت بهداشت