پنج تغییر سالم در شیوه زندگی، به کاهش فشار خون کمک می کند

جزئیات

نوشته شده در چهارشنبه, 08 خرداد 1398 13:15

بازدیدها: 130

 فشار خون بالا یک وضعیت جدی است که می تواند شما را با مشکلات تهدید کننده زندگی مانند حمله قلبی و سکته مغزی مواجه کند. شما می توانید با خودمراقبتی وایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا حد زیادی کاهش دهید.

فشار خون بالا یک وضعیت جدی است که می تواند شما را با مشکلات تهدید کننده زندگی مانند حمله قلبی و سکته مغزی مواجه کند. شما می توانید با خودمراقبتی وایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا حد زیادی کاهش دهید.

کاهش مصرف سدیم: میزان مصرف سدیم باید از 2300 میلی گرم کمتر باشد. برای اکثر بزرگسالان، حد مطلوب بیش از 1500 میلی گرم نیست. (یک قاشق چای خوری 2300 میلی گرم نمک دارد).

افزایش مصرف پتاسیم: خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم  اثرات سیدم را کاهش می دهد. منابع خوب پتاسیم عبارتند از میوه ها مانند موز، زرد آلوی خشک، انار. سبزیجاتی مانند چغندر، محصولات لبنی مانند شیر بدون چربی یا کم چرب و آب نارگیل.

پیروی یک رژیم غذایی متعادل: محدود کردن لبنیات پرچرب، محدود کردن سدیم و غذاهای با چربی بالا، کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین باعث کاهش فشارخون می شود.

فعالیت فیزیکی مستمر: اگر فعالیت جسمی روزانه ‌ افزایش یابد، می ‌تواند فشار خون سیستولی را به طور میانگین 4 تا 9 میلی ‌متر جیوه کاهش دهد. این میزان پایین آوردن فشار خون به اندازه تاثیر برخی از داروهای کاهنده فشار خون است.

نگه داشتن وزن در محدوده سالم: مدیریت وزن، موثرترین راه برای کنترل فشار خون است. فشار خون بالا می رود چون وزن  افزایش می یابد. حتی تغییرات کوچک در وزن می تواند فشار خون را کاهش دهد

منبع : سایت آوای سلامت – دفتر آموزش و ارتقای سلامتوزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

معصومه افتخاری- کارشناس آموزش و ارتقای سلامت